[...] przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie to okolo 6 powt pt - w treningu [...]
Ruski zawsze mieli najdziwniejsze pomysły,choć ogólnie kiedyś matematyke,fizykę,fizjologię mieli na wysokim poziomie dzięki wielu badaniom na ogromnej ilości wojskowych poborowych. Króliki doświadczalne za darmo i bez ograniczeń. Choć właściwie obecnie dzieje sie podobnie na świecie Ale to było kiedyś. Dziś przeżywaja upadek nauki,pogoń za [...]
Ruski zawsze mieli najdziwniejsze pomysły,choć ogólnie kiedyś matematyke,fizykę,fizjologię mieli na wysokim poziomie dzięki wielu badaniom na ogromnej ilości wojskowych poborowych. Króliki doświadczalne za darmo i bez ograniczeń. Choć właściwie obecnie dzieje sie podobnie na świecie Ale to było kiedyś. Dziś przeżywaja upadek nauki,pogoń za [...]
[...] kątem wiec daje sie mu jeszcze dodatkowy "punkcik" dla regeneracji. miało być wiekszym, czy mniejszym? tu nie bardzoe rozumiem co masz na mysli, ale zmniejszajac ilosc powt. zwiekszasz ciężar- tylko aby nie było wielkich skoków to "na przełomie" faz treningowych zostajesz na tych samych obciążeniach- dla przykładu 15 powt. z [...]
[...] Traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Śr, 1.06, siła 2 Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s12.html#post4 kolano domaga, więc uznałam, że czas wrócić do obwodów, możliwość robienia "normalnych" burpee też miała co nieco do powiedzenia 1. dorzuciłam w każdej serii 1kg, bo nie wiem czy bym zwiększyła ilość powt. na 30kg -przy 28kg lekkie kołysanie [...]
no oczywiscie ze musza byc cwiczenia ciezkie zeby moc zachowac mase. ale rampa = stala ilosc powt :) robisz powiedzmy 60 kg 6 powt 70 kg 6 powt 80 kg 6 powt i tak az nie jestes w stanie zrobic tych 6 :)
[...] Dobre w tym jest tez to, ze odpada martwienie sie o serie i powtorzenia. Pytanie czy maly zakres powtorzen 1-4 nie jest tu problemem? W HST patrzy sie raczej na calkowita ilosc powt. (TUL) wiec wydaje mi sie, ze nie jest to problem. Moze wiesz czy pojawilo sie cos nowszego od FAQ HST? Chodzi mi o zbior informacji w jednym duzym opracowaniu a [...]
WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]
Rack pulla dałbym na początek treningu. Ilość powt zmniejszyłbym w rack pullu do 6-8 i wydłużył progresję (czyt. dodał serii). 55-70-85-100-110-120-... Wiosło będzie trzecim ćwiczeniem więc nie trzeba dużo serii wstępnych. Łącznie 4 serie wystarczą. 40-50-60-70 Taka progresja bedzie ok. Szrugsy wystarczy 3 serie plus to dobicie. Zmieniony przez - [...]
[...] gory, w przypadku wspiec na piety jest odwrotnie Mam nadzieje ze to jakos zrozumiesz. Ilosc powt, w przedziale 10-12powt powinno byc ok, w miare z czasem sam bedziesz dobieral odpowiednia ilosc powt do danych cwiczen, to jest sprawa bardziej indywidualna. AudiFanboy Ankieta, bez tego ani rusz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-22 20:21:14
Witam, chcę zrobić masę- jaką ilość powtórzeń powinienem wykonywać przy wyciskaniu sztangielek z za głowy i jaką ilość powtórzeń przy wyciskaniu sztangielek leżąc na ławce, a jaką ilość powt przy wyciskaniu sztangielek w podporze o kolano pozdrawiam :)
DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]